przed po

To skoro wiesz swoje to po co się nas pytasz? Jak idziesz do lekarza i się pyta o ciebie coś to mówisz co się stało czy mówisz 1/4 tego co on chce usłyszeć? Jak ktoś ma ci pomóc skoro nie zna intensywności treningów. Godzina biegu 3 godziny przed boksem to paranoja a 10min przed to lekka rozgrzewka. Nie widzisz zasadniczej różnicy?

[...] Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwyten do klatki 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze sztangielkami 2 serie 15-20 powt. Mięśnie dwugłowe ud: -uginanie [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia nachwytem 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze sztangielkami 2 serie 15-20 powt. Mięśnie dwugłowe ud: [...]

[...] powinieneś wziąć (jeli już będziesz mial) hmb i FAT TRANSPORTER, a ok. 40minut po treningu zjeść węglowodany(bułka z dzemem lub ryż na mleku ok.50g. A porcję białka na 0,5h przed snem. Jesli będzie to białko które ci poleciłem to weź ok.50g i rozpuść w mleku. Co do hmb i FAT TRANSPORTERA to stosuj tak jak będzie napisane na opakowaniu. [...]

[...] rozgrzane po mc, trzy serie i maja porządny wycisk. W dniu barków skup sie na barkach. biceps 1.uginanie stojąc sztangą łamaną 4s 2.modlitewnik 4s ok, ale z progresją przedramię brzuch czw: barki/kaptury 1.wyciskanie sztangi z przodu 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.unoszenie ramion w przód- sztangielki 3s 4.podciąganie sztangi [...]

to poszukaj w wyszukiwarce tak zwana fazę nasycenia ale jak dla mnie to strata kasy.według mnie najlepiej jet dawkować tak;5 przed i 5 [p treningu albo 3 rano 3 przed treningiem i 3 po treningu.A trening dobry był ?? Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2011-11-19 16:03:32

[...] grillowany warzywka 30g orzechy brazylijskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro! /SFD/2020/12/8/df968ed95c434990b74cd5923b501a99.jpg

[...] indyka 70g ryz basmati 5g oliwy 5. kolacja 200g dorsza warzywka 30g orzechy brazylijskie/włoskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro!

[...] -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem/ok można,carbo też możesz 0.5 g na 1 kg ciała 5 30 minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 60g -surówka 6 kolacja(tuż przed snem) -twaróg 100 g -orzechy /daj tu oliwę a te orzechy daj do śniadania tak pozatym to spoko dietka

podam Ci jeszcze pare tekstow. 1.martwy ciag na prostych nogach jest kiepskin cwiczeniem na dwojki 2najlepiej jak zjesz ze 2 pączki przed snem to szybciej złapiesz mase.wiedza tych ludzi jest po prostu niebezpieczna dla poczatkujacych.po za tym lekcewazacy stosunek do klientow.np widzialem jak przyszla kobieta pierwszy raz i podeszla do [...]

Przeciez napisal ze ma Swole N a porcja 36g to pewnie stara wersja gdzie 20g to wegle. W DT wal rano i przed treningiem W DNT tylko z rana nie ma sensu bawic sie w dzielenie dawek Gluta po tren i przed snem witaminy do posilku bialko i gainera wg.brakow

Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]

[...] 10 | 10 | 10 | 10 8 | 8 | 8 Wspięcia na palce ze sztangielkami 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg Suplementacja Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g przed treningiem Activlab ZMA - 1 kaps do kolacji Dieta /SFD/Images/2015/7/19/80d047039dfc46e599aace265df29516.jpg

[...] Wyciskanie leżąc wąskim chwytem x | x | x 6x40kg | 6x40kg | 6x40kg 6x35kg | 6x35kg | 6x35kg Scyzoryki x | x | x 12 | 13 | 14 10 | 11 | 12 Suplementacja Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g przed treningiem Activlab ZMA - 1 kaps do kolacji Dieta /SFD/Images/2015/7/24/a632245e355f495c9f5c92210620bc03.jpg

[...] B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 14.30 Do 16.30 TRENING Posiłek.5 17.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 [...]

yyy tam pisze aby pól ampułki po przebudzeniu i drugie pól przed treningiem 30min ok jutro zamówię :P sprawdzę jak będzie mi to smakować ;q

MrPapaj co myślisz żeby po treningu lyknąc Glutaminy ?? aby zabezpieczyć się przed katabolizmem czy narazie wstrzymać się z odżywkami ? Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-07-26 17:33:28

Kulturyści kręcą 2 razy aeroby przed zawodami z rana a następnie wieczorem lub po treningu siłowym.

jeżeli masz odpowiednią diete BTW, BCAA jak najbardziej wskazane przed i po treningu i trenujesz na redu takimi samymi ciężarami lub większymi jak przed redu to spalasz tylko bf% :)

nolife bcaa przed treningiem siłowym i przed np. interwalem, po cardio białko kompleksowe j.w %-)